[...] sie tak stać ze będe miał efekt JOJO ? Czytałem że kreatyna powoduje problemy z pracą serca i jest zalecana dopiero od 18,19 lat to prawda ? Od kreatyny i HMB mogę sie jeszcze powstrzymać lecz jeżeli gainery nie maja żadnych skutków ubocznych typu efekt jojo to chyba sie skusze bo masa jest mi potrzebna. Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam Wojtek
Witam, Chcialbym uzyskas porade na temat suplementacji. Mam zamiar zaczac teraz cykl na jakiejś kreatynie itp. i pytam was co mi doradzicie? Próbowałem do tej pory monohydraty, slabo jestem z tego zadowolony i teraz chciałbym coś innego. Jaki najlepiej polaczyc suple by powstal dobry cykl 1) ektomorfik BMI 22.47 / BMR 1810.32 2) wiek 21 3) [...]
Tak jak w tytule, zbliżają się wakacje i tak zwany sezon bikini i nie wiem co powinienem zacząć ćwiczyć - kontynuować przybieranie na masie czy spalić zbędną tkankę tłuszczową. Coś o mnie waże 63kg (waga odpowiednia co do mojego wzrostu) tkanka tłuszczowa okolo 19%(nie jestem pewien czy jest to moja faktyczna zawartość procentowa tkanki [...]
Witam jest mój pierwszy post na forum Chodzi mi o dietę na masę którą sam rozpisałem, toteż proszę o wyrozumiałość Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3159 jest w tym wliczone 900kcal dodatkowych dla ekto Waga 68kg Wzrost 187 Wiek 19 Proszę o ocenę Mam do tego kilka pytan 1.II sniadanie planuje brac w pojemniku do szkoly w formie sałatki czy jest [...]
Jestem po redukcji, obecnie powoli dodaję węgli i zmieniam trening tak żeby w przyszłym tygodniu zacząć trening na masę. Potrwa to tylko 2tygodnie i później tydzień przerwy (ćwiczę już 3miesiące bez przerwy). Właśnie po tym tym tygodniu zastanawiam się co robić bo zależy mi na wytrzymałości jesienią jednak nie jestem przekonany co do takiego [...]
Proszę o ocenę/korektę treningu który niedawno rozpocząłem. Celem jest masa mięśniowa. Trening A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Podciąganie nachwytem 2s Klatka: Wyciskanie na prostej 3s Barki: Millitary press 2s Łydki: Wznosy ze sztangą na barkach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Trening B Nogi: Wykroki ze [...]
Witam, Mam kilka pytań o dawkowanie suplementów i ogólnie o suplementy. Jestem w okresie masowym jeszcze i mam zamiar go pociągnąć do końca kwietnia. Suple które biorę to: kreatyna,lecytyna,magnez,cynk,nitrobolon energizer,carbo,muscle up protein. Trochę o mnie: wiek:22 lata waga:ok 100 kg raczej z tendencją w górę wzrost:192cm I moje pierwsze [...]
[...] wchodzić na odblok a więc tak: w listopadzie wskoczyłem na cypio w małych dawkach leciało redu i wyglładało to tak: redukcja: 1-2 prop 100mg e2d 1-11 cypio e5d 250mg masa: 11-20 miks 500mg e5d 20-24 miks 250mg e5d + tren ace 100mg e2d jestem w 24 tygodniu cały czas leci masa od 11 tygodnia a 4 tygodnie jestem już na trenie ace i miksie. [...]
[...] dostapu i pienieznych , alczkowliek staram sie jak najbardzej odzywiac sie zdrowo , z duza iloscia bialka . Chodzi mi o wzorst masy nie zalezy mi rzezbie ... przedewszytkim masa i sila . Zelezy mi aby zostac przy FBW prosze o porady wzgledem treningu moze cos jeszcze proponujecie poprawic bede wdzieczny . Pozdrawiam i prosze o odpowiedz .
[...] tak aby powiększyć masę mieśniową i poprawić sylwetkę, czyli standard. I teraz pojawia sie moje pytanie, mianowicie nie wiem czy zacząć od masy, czy zredukować a potem masa. Plusem robienia masy, a potem redukcji, jest taki, że móglbym zdązyć z redukcją na lato (przynajmniej tak mi się zdaje). Generalnie to trochę zalałem się. z góry dzięki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60kg Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Niewielka, dojście na autobus 2km w jedną stronę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Trzymam ok. 2000 kcal, nie jem słodyczy, nie piję słodzonych napoi Cel : ? [...]
Witam serdecznie, jeżeli napisalem w zlym dziale to przeniescie ale tyle sie tu pozmienialo od czasu moich wizyt ze nie znajduję odpowiedniejszego. Przechodząc do rzeczy, mam juz dosc bycia chudym wiec postanowilem się wziąć poważnie za siebie znajomy juz mi rozpisuje dietę naturalno zywieniową z dodatnim bilansem kalorycznym i teraz moim drugim [...]
Witam, Mam 19 lat 178cm wzrostu i 74kg. Mam problem z określeniem co będzie dla mnie najlepsze. Wracam na siłownię po około 7 miesiącach przerwy. Wcześniej ćwiczyłem rok z efektem(z 60kg nabrałem masy na 70)zawsze bylem szczupły, także ćwicząc nie nabrałem żadnego fatu. Problem powstał w czasie przerwy gdzie nie trzymałem jakiejkolwiek diety a [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
[...] czy moze zmienic na 15/10/5 bo nad tym sie wlasnie zastanawiam. Z gory dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jest [...]
[...] = 1080 + 272 areo. (6kcal x 25 min + 20 kcal (intensywność)) x 4dni = 680 2032/7 = 290kcal TEF - 5% - endo NEAT - 200 kcal 1705 + 290 + 200 x 105% = 2300 kcal + 300kcal - masa = 2600 kcal BTW: B: 2,7g T: 1,8g WW: 2,7g W NT zmniejszam orientacyjnie węgle na rzecz tłuszczy, kcal zostaje bez zmian czyli 2600, ale narazie dam 2500 i zobacze jak [...]
W 2016 zredukowałem z 135 kg do 102 kg pływając i tak się trzymałem do tego roku, przez wakację zrzuciłem z 102 kg do 90/89 kg W ubraniach wyglądam na szczupłego niestety po zdjęciu koszulki widać cycki, brzuch, boczki. Instruktor na siłowni sugeruje, żebym wszedł na masę, ale z racji skinny fat trochę boję się znowu utyć. Zastanawiam się nad [...]
[...] czasu. Mam 180cm wzrostu i waze 80 kg jestem troche zalany i miesnie nie sa widoczne. Wstawiam zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/571/p0710122100.jpg/ Moj cel to masa wiec nie wiem czy najpierw nie spalic tluszczu a pozniej masowac. moj trening: pn klata - barki 1. wyciskanie hantli skos gorny 10/10/10 2. wyciskanie sztangi skos dolny [...]
Witam, Dla Was to może być dziwne więc, jeśli źle myślę, nie wyjeżdżajcie od razu na mnie. Mam 19 lat, 180cm wzrostu i tylko 57kg. W związku z czym chcę żeby mi się przytyło. Tak w codziennej diecie brakuje mi około 500kcal to mojego zapotrzebowania i wpadłem na mało genialny pomysł, by dzień w dzień zjadać paczkę słonecznika łuskanego 200g, która [...]
[...] prócz siły która troszkę sie zwiększyła. Nabrałem motywacji i chce coś zmienić. Mam nadzieje, że ktoś pomoże mi z moją dietą, jak narazie jest to tylko zarys. Celem jest masa, obecnie waga to ok. 61/2 kg przy 178cm wzrostu. Niestety, w domu jestem dopiero po 16, dlatego taki układ diety. Niestety nie mam kompletnie pomysłu na posiłki w szkole [...]
